Увы, программы культуристов не подходят для наращивания дикой брутальной силы. Собственно говоря, в этом нет ничего удивительного: цели и задачи, преследуемые адептами бодибилдинга, прямиком отличаются от тех, что проповедуют силовики. Если последние своим тренингом стараются взрастить в себе жестокую силу, и наплевать при этом на объемы бицепса или голени, то культурист гонится за максимально красивой и пропорциональной мускулатурой, за которой не обязательно стоит сказочный силовой потенциал. Это ничуть не уменьшает тренировочные заслуги бодибилдеров, но и, согласитесь, не делает им большой чести в состязаниях силы типа пауэрлифтинга, тяжелой атлетики или силового экстрима. Хотя и между силовиками этих трех направлений огромная пропасть: настолько специфична нагрузка на каждого.
Тяжелоатлетам приходится поднимать вес с максимально возможной скоростью, в то время, как пауэрлифтерам по большому счету плевать на скорость снаряда, да и движения у них, хоть и комплексные, но совсем не тяжелоатлетические, а об экстремалах и говорить не приходится: их нагрузка, пожалуй, самая специфичная из всех. Все это делает силу такой разной и загадочной, что порой очень тяжело определиться с направлением тренировок.
Еще бы! Самые массивные и рельефные мышцы культуристов должны давать неоспоримое преимущество в силе в любом виде спорта, но на деле они лишь маска нечеловеческих возможностей. Паурлифтеры, безусловно, мощные ребята, но в силе взрывной все равно уступают тяжелоатлетам. А вот последние, пожалуй, могли бы соперничать и в пауэрлифтинге — их показатели в становой, приседе и даже жиме лежа, служащих им вспомогательными упражнениями, весьма внушительны, однако и штангисты довольно далеки от экстремалов, швыряющих неподъемные камни, таскающих самолеты на веревочке и рвущих прочнейшие толстые цепи. А что уж говорить о гиревиках, гимнастах, акробатах, единоборцах разного толка? Их сила не вызывает сомнений, но оставляет след чего-то родственного, но совершенно другого. И если вы думаете, что подобная неразбериха имеет место лишь в делах силы, то вы бесконечно ошибаетесь: она же царит повсюду в спорте и сохраняется в вопросах выносливости, гибкости, ловкости. Десятки мнений и тысячи методик! Взаимоисключающих чаще всего. А сколько существует видов спорта? Люди соревнуются во всем, начиная от бега в мешках, заканчивая состязаниями типа «кто дальше плюнет». Но это вопрос скорее философский, однако, очень важный для каждого, переступающего порог спортзала.
Мой тренер однажды покаялся: «Из тех 12 лет, что я потратил на тренировки», - говорил он, - «лет 6 я проработал вхолостую». Делать ошибки — неотъемлемая черта человека, очень часто ведущая вперед, к озарение, открытию, но, согласитесь, как было бы здорово, если бы ошибок было поменьше, а дорога к просветлению сделалась покороче.

Путешествие в спорт начинается с первого шага, и очень важно, насколько верно он будет сделан. Входя в тренажерный зал с серьезными намерениями стать чемпионом, Вы должны отдавать себе отчет, что в этот момент прикасаетесь к удивительному миру, где воедино сливаются наука и искусство, причем если первая проявляет себя в решении исключительно практических задач дня насущного, то второе превращает спортсмена из одушевленного тела в актера, выходящего на поле, подмостки или ринг, художника, творящего здесь и сейчас, на глазах у болельщика великие шедевры силы, пластики и красоты, скульптора, вырезающего из бесформенного и неотесанного куска глины нечто прекрасное в стремлении к пику. «Искусство выражения собственного тела,» - ничто не отражает сути ярче, чем меткая метафора Брюса Ли.

И теперь давай поговорим конкретно, правильный ли шаг ты сделал или намерен сделать. Предположим, ты худой для своего роста парень, на котором мешком висят как майка, так и штаны, затянутые тугим ремнем (чтобы не потерялись по дороге). И ты хочешь стать большим и мощным, как Конан-варвар или Геркулес или Д'Артаньян — тут уж как фантазия разыграется. Ну что же, хорошо если так и если желание твое достаточно сильно, чтобы заставить тебя пролить на тренировке не один литр пота и соблюдать прописанный режим жизни с остервенелостью, с какой тяжело больной и жаждущий нормальной жизни соблюдает режим, прописанный лечащим врачом. А ты сейчас именно такой и есть: если и не больной, то, по крайней мере, недовольный собой, а это между прочим тоже сильный дефект организма. Но не бойся — теперь у тебя есть лечащий врач, но вот только ответственность за лечение целиком и полностью лежит на твоих плечах. Как и в большинстве случаев, собственно говоря.

Поэтому перво-наперво запомни: твоя задача на сегодняшний день — излечить недуг дохляка и, развернув плечи и виляя раскачанными ягодицами, пригласить на выпускной бал первейшую красавицу школы. Или, если ты чуть старше, чем я думаю, то пригласить кого-нибудь еще в любое приличное (или неприличное) место.

Поэтому сейчас я готов предложить систему тренировок, призванную подобно волшебной палочке Мерлина решить твою проблему. Дело в том, что я абсолютно уверен в ней, а значит, и ты должен верить в нее, как коммунист в светлое будущее. Естественно, я не могу обещать тебе стопроцентный чудодейственный эффект, ибо я не знаю, как ты будешь распоряжаться своим тренировочным временем и хватит ли у тебя силы воли посвятить эти 6 недель (всего лишь 6 недель!) своему телу. Если ты готов — вперед! Я имею все основания полагать, что через 6 недель, встав на весы, ты приятно удивишься, а зеркало покажет тебе обновленного тебя (подмигни ему и смущенно помаши раскачанной ручкой). Если же по какой-либо причине этого не случится, не спеши искать эту причину в несовершенстве подхода и даже в собственной генетике — проследи лучше, как четко ты соблюдал режим. Полезным в этом отношении будет приобретение 96-листовой тетради в клеточку, где необходимо фиксировать ход каждой тренировки, особенно веса и подходы, а также такие показатели, как самочувствие, пульс, вес до и после тренировки, сон и даже пищу — считай количество калорий, потребленных за день, и сравнивай его с нормой. Учитывай также количество потребленных белка, жира и углеводов или записывай хотя бы, что ты ел и в каких количествах — поверь, такой дневник окажет тебе полезную услугу в тренировках. Старайся также планировать ход грядущей тренировки и прикидывать веса, следя за застоями в результатах. Тщательный анализ поможет выяснить и устранить причины оных.

Итак, программа. Она позаимствована мной из книги Рэндалла Штроссена «Суперприседания: как набрать 30 фунтов мышц за 6 недель». Для справки: 30 фунтов — это примерно 13,5 кг. Скачать эту замечательную книгу можно, например, здесь: http://www.koob.ru/strossen/.

Жим из-за головы сидя 3X10

Жим лежа 3X12

Тяга в наклоне 2X15

Подъем на бицепс стоя 2X10

Приседания до параллели 1X20

Тяга Рейдера 1X20

Тяга на прямых ногах 1X15

Тяга Рейдера 1X20

Подъем на носки 3X20

Скручивания 1X25

Для тех, кто не в курсе: первое число — число подходов, второе — число повторений. Суть программы именно в приседаниях на 20 раз. После них БЕЗ ПЕРЕРЫВА (т.е. в суперподходе) выполняется тяга Рейдера или же пуловер. При этом дыхание должно быть учащенным, а воздух словно бы разрывать легкие. В разумных пределах, конечно. Нужно это для того, чтобы расширить грудную клетку. Особенно эффективен такой подход в возрасте до 22 лет.

То же самое относительно тяги на прямых ногах и тяги Рейдера — все выполняется строго в суперподходе. Веса подбираются такие, чтобы сделать нужное число повторов и не оставить сил на большее в данном упражнении. Насчет приседаний Штроссен пишет следующее: «Возьмите вес, с которым сделаете 10 повторений, и сделайте 20». При этом каждую неделю происходит увеличение веса на 2,5 кг. 

Программа изматывающая, особенно если тренироваться с полной отдачей. Но, будьте уверены, результат не заставит себя ждать! Она особенно полезна при застое в тренировках. Новичок может использовать ее, набрав определенную форму, т.е. хотя бы месяц потаскав железо по «программе для новичков».

Результаты в применении, которых добивались реальные люди, великолепны в прямом смысле этого слова. Уже через две недели парень-скелет с ростом под 2 метра и весом 65 кг набирает 3 кило. Худощавые астеники бьются в припадке радости и потрясают только очерченными образами мускулатуры. Рабочие веса вырастают в базовых упражнениях в среднем на 15 кг. Конечно, опытным атлетам на это рассчитывать было бы наивно, но программа предназначена прежде всего для тех, кто только переступает порог спортзала.

Могу сразу предупредить: если спешить или делать в тренировке сразу и одни лишь тяжелые приседания, можно поднавредить здоровью. Это будет проявляться в кровотечениях из носа по утрам и частыми головокружениями. Поэтому тщательно разминайся и следуй программе — тогда ты предупредишь многие травмы.

Будь настойчив и требователен к себе. Вперед, атлет!